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孕期饮食丨怀孕八个月吃什么好

怀孕八个月,已经进入了孕晚期,此时,摄取足够且均衡的营养对于胎婴儿和孕育妈妈都意义重大。孕8月,还在为吃什么发愁吗?接下来,小编就告诉您。

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孕育妈妈怀孕到八个月的时侯,胎婴儿神经系统慢慢发育,需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸等,同时也要增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。以下几类食物,孕妇吃了对胎儿比较好:

1.豆制品、奶制品

豆制品、奶制品等含钙丰富,胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的,若第9个月里钙的摄取不足,胎儿就会动用妈妈身体骨骼中的钙,从而影响孕期女性的健康。

2.动物肝脏

动物肝脏是最佳的铁质来源,胎儿肝脏以每日5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。若此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,生下来后易患缺铁性贫血。

3.谷类食品

孕妇每日平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,例如小米、玉米、燕麦片等。

4.蔬菜

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕期女性膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。

5.水果

水果不但可以调剂孕育妈妈的口味,还能为孕期女性提供丰富的营养物质,水果是人体维生素、类胡萝卜素和矿物质的重要来源之一。本月,孕妇应多吃水果,但要注意少吃山楂和木瓜。

6.鱼类

孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化快速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需,另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需。

鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,特别深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,本月孕妇应该多吃鱼。

7.蛋类

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有很多钙、铁、维生素B1和B2,故为孕期女性比较理想的食物。

8.富含维生素E的食物

怀孕八个月孕妇要多吃一些核桃、芝麻等富含维生素E的食物。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

怀孕八个月三餐吃什么好?

孕期女性早餐需要选择一些易消化的食物,早餐不可随便吃,也要注意营养的摄取。孕期女性早餐可以选择吃一到两个鸡蛋,像燕麦片、小米粥、玉米粥等这些都可以吃一点。

午餐是这一天中营养摄入最关键的一顿饭。准妈妈午餐应尽量丰富一些,新鲜蔬菜或者海鲜类等都可以选择在午餐吃。午餐要摄入适量的主食,孕期女性孕育期间需要大量的热量供胎儿发育,主食可以提供给孕期女性足够的热量。可是孕期女性对脂肪的摄入要适量,孕晚期若孕期女性摄入过量的脂肪,身体过于肥胖,对于生产会造成一定难度。

孕期女性晚餐要控制好量,不可进食过多,也要选择易消化的食物。孕期女性晚餐可以多喝一些汤和粥,也可以进食一些新鲜蔬菜,主食的摄入量要控制好,最好不要超过中午的量。


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