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怀孕吃这些营养不长肉

很多人看到孕妇,都会跟她说,怀孕要多吃点,不光自己身体需要,婴儿发育也需要营养。可是事实上是,并非孕妇吃得多,妈妈和婴儿就健康哦,只有健康饮食,才是对婴儿和妈妈都好的哦。

办法一:蔬菜当作水果吃

水果里有丰富的维生素这个是大家都知道的,它是人体必须有的,同时铁对吸收也有很大的帮助,同样的水果也不可以毫无节制地食用,那是因为水果中含有很多的糖分,孕期女性比较容易变胖,同时也会造成妊娠期糖尿病症。

所以最好是把一些爽朗上口的蔬菜当作水果来食用,和水果混合在一起食用也比较好。

又或者可以把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;另外一种办法就是把胡萝卜与苹果放在一起打成果汁。另外,把番茄、樱桃小萝卜等直接当作水果来食用也都是一个很好的办法,把黄瓜汁代替水果汁饮用,效果也都是很好的。

办法二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪办法

烹饪肉类时,若采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

所以孕育期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,例如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。可是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。

办法三:把柠檬当作调味剂

很多人都为了让食物更加适合食用所以添加一些调味料,可是这样也很容易造成孕期女性发胖,举个例子来说吧,拌沙拉通常都会使用蛋黄酱,它是采取蛋黄和油搅拌来制成的,同时加入一些盐和糖,所以其实热量是很高的。所以,自制沙拉汁才是比较靠谱的。像我平时采用的一种调味料是用一些橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和一点点研磨黑胡椒碎和海盐拌在一起制成的,因为里面有柠檬汁,所以酸度已经算够强了。所以食物可以不用加其他很多的各种各样的调味品就会有很好的味道,这样做可以减少油、盐用量。同时这种自制沙拉汁除了做沙拉,也可以涂抹在三文鱼和各类您想要腌制的鱼肉上当腌料,之后采用少油的煎烤,尝起来特别好吃。同时喜欢柠檬味道的朋友还能把柠檬切片泡随身携带的水杯里面,在夏天喝了这款饮料就不用喝碳酸饮料了,味道极好又对健康十分有帮助。

办法四:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

对于平时的饮食结构进行一些调整,日常的白米饭可以减少食用量,同时可以在主食里面多加一些豆类和杂粮,举例来说,可以蒸一碗杂粮饭。不喜欢杂粮饭的话,可以吃一点红薯、玉米、芋头来改变伙食,这可以使身体多吸收一些膳食纤维,肠蠕动增加,怀孕时有少数孕期女性的会有的便秘现象就可以大大缓解了,同时采用这个办法对于孕期女性体重的增加也会起到缓慢作用。

办法五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

在怀孕时最好采用少食多餐的习惯,这样可以很好地控制体重的增长。

与此同时,可以提前一个小时来吃晚餐,吃过晚餐后稍微休息下到外面进行30~45分钟散步,顺便呼吸新鲜空气,这样子消耗一定热量,同时运动导致身体舒展,可以增加自然生产的成功率。

办法六:每日坚持称量体重,随时调整

可以网上购买一个电子称,这样子就可以随时随地量体重,同时控制体重。

各位孕妇在怀孕时必须把控好自己的体重,不可以特别肥胖,这样子婴儿不但不可以吸取营养,反倒会营养匮乏。所以该吃什么,孕妇必须好好了解。记住物极必反。


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