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如何补充叶酸

  孕期要及时补充叶酸,以确保胎儿神经系统正常发育,孕期如果叶酸缺乏很可能会导致胎儿畸形。叶酸补充也要讲究方式方法,正确的补充才能更好的被身体吸收,接下来莞月子网小编为大家介绍孕期如何补充叶酸

  叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周),因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下,最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。那么如何补充叶酸呢?最好在每天的早晨或者上午,吃完早饭后服用叶酸,吸收效果更佳。

  有数据表明,人体内所含叶酸量为5-6毫克,如何补充叶酸?摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收,备孕期及孕期每日推荐量为400微克。当然也可以通过叶酸片来摄取,不过需要在医生指导下合理补充叶酸,最好是采用药补与食补相结合的方式来摄取。

  很多含叶酸的食物在遭到强光强热时,就会逐渐失去活性,例如蔬菜在被盐水浸泡后,会损失65%的叶酸成分;蔬菜在保存2-3天后,就会失去50%以上的叶酸;烹煮时间越久,食物中的叶酸就会逐渐消失。如何补充叶酸?通过食物来补充叶酸时,要注意正确的食用方法,以减少叶酸流失。注意减少烹饪时间,改变烹饪习惯,有效防止叶酸的流失。

  如何补充叶酸?备孕期间男女双方都需要补充叶酸,有研究表明男性体内叶酸含量不达标,会影响到精液中染色体的质量,因此备孕期间准爸爸也要做好叶酸补充,以免影响宝宝身体健康。

  以上是莞月子网小编关于如何补充叶酸的介绍,叶酸是孕期必不可少的维生素之一,从备孕期开始准妈妈和准爸爸就要开始补充叶酸,除了饮食以外还可以口服叶酸片来确保每日叶酸量的摄入,降低新生儿不良几率,帮助胎儿健康成长。

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