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含叶酸的食物 - 由“莞月子”发布!

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含叶酸的食物

  备孕以及怀孕早期,准妈妈要每天补充叶酸,以确保体内叶酸含量处于稳定水平,帮助胎儿神经系统正常发育。通过饮食补充叶酸是比较可靠的方法之一,孕早期多吃含叶酸的食物对妈妈和胎儿都有好处,接下来莞月子网小编就为大家介绍几种常见含叶酸的食物

  西红柿是最为常见的含叶酸的食物,它口感酸甜,非常适合孕期食用。可以使用西红柿榨汁,每天一杯能够补充约48毫克的叶酸,另外西红柿中含有丰富的维生素C,可以促进身体对铁元素的吸收,孕期补血补铁的同时吃一些西红柿效果会更加好。

  同样含叶酸的食物还有新鲜的绿叶蔬菜,比如菠菜,在所有的绿色蔬菜中菠菜的叶酸含量最高,所以孕期想要补充叶酸,适当吃些菠菜是非常不错的。主食方面谷物中的叶酸含量也非常丰富,孕期可以吃些粗粮面包或是强化小麦制成的意大得面,搭配同样富含叶酸的食物比如西兰花、芦笋等,就可以很好的补充每日所需叶酸。

  水果中富含叶酸的食物也有很多,常见的有橘子、柚子,特别是柚子的叶酸含量最高,孕期多吃水果可以补充维生素,另外水果中的膳食纤维还可以预防便秘,可以说是好处多多。除了水果以外,坚果中也含有大量的叶酸,比如葵花籽,约1盎司的葵花籽中约含有82微克的叶酸,孕期坚持合理的饮食搭配,就能够获得足够的叶酸,来帮助胎儿健康成长。

  通过莞月子网小编的介绍,相信大家对于含叶酸的食物已经有所了解,孕期饮食应当要营养均衡,荤素合理搭配,这样才能够获得更加全面的营养,帮助补充足够的叶酸,以满足宝宝成长发育所需。

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