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孕前准备您知多少

现在通过对生活方式的一些改变,您可以尽量地给您的婴儿一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考。

1改善您的饮食:学会吃一些您真正需要的食物,即是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕期女性最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2达到一个健康的体重:一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重时了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。若您的体重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的妈妈有分娩低体重儿的倾向。

3开始补充维生素:健康人摄取均衡饮食时是不用维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕期女性获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种防止胎儿成长发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。

4制定(并坚持)一个锻炼计划:一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是您应付日复一日的妈妈生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使您在孕育期更容易保持活跃的生活方式,使孕育期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。可是,其中有少数运动相当激烈,不可以在怀孕早期采纳。所有上述的运动,您都要缓慢的开始,不要让您的身体太疲劳。

5停止酗酒、吸烟和摄入毒品:众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的行动障碍有关。

6减少环境中的危害:某些工作可能对您和您的婴儿有害。若您经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中,您应该考虑作一些工作调整。

7停止使用避孕药若您一直用避孕药,建议您应该在停用几个月之后再怀孕。因为您的月经周期恢复到正常还需要一些时间。若您的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉大夫--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

8规划您的财政状况:

9将您的计划从头再考虑一遍:在您决定要一个婴儿以前,您和您的爱人考虑好即将要从事的事情是十分紧要的——因为您们做的决定将会改变您们的一辈子!


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