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孕晚期饮食注意事项 - 由“孕晚期坛主”发布!

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孕晚期饮食注意事项

有很多的孕期女性在孕育期间毫无节制地进食。为了妈妈和婴儿的健康,孕育期应该多注意一下饮食生活,特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦,我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每日的食谱。

注意防止热量摄取过剩

过胖会给妈妈和婴儿带来很多危险,例如容易患妊高症和糖尿病;子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。早孕反应消失后,食欲大增,妈妈经常想将婴儿的那份也吃出来,这种想法是错误的。通常来说,只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。

积极地摄取以下的营养成分

肚子中的婴儿发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得,孕育期饮食质量重于数量。

特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的1.5倍;铁的需要量为20毫克,是怀孕前的1.6倍。可是太多的摄入富含铁的肝脏,有可能致使维生素A过剩症,这也都是不容忽视的问题。

过多摄取食盐会迫使浮肿和妊高症!

人们已经认识到,控制盐分的摄入对于防止生活习惯病是非常重要的,对于孕期女性来说,这一点更为重要。过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压、妊高症的重要因素之一。孕育期的饮食应该以清淡为原则。可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的。清淡对制作辅食和幼儿食品也都是必须的,为了自己的健康,爸爸们也应该慢慢习惯清淡的饮食。

怎样安排孕育期饮食

孕期女性比怀孕前需要更多的营养。因为孕期女性不但要维持自己旺盛的代谢需要,还要供给胎儿成长发育的需求,另外也要为自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和营养储备。所以,孕期女性在整个孕育期间要加强营养,科学、合理地安排孕育期饮食。

孕期女性的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。所以,应依据孕育期的不同阶段的营养需求来安排饮食。

妊娠早期,很多孕期女性都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应,孕期女性可能会所以造成进食不足、营养不良。然而,这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段,蛋白质和维生素的需求较高。所以,这个时期孕期女性要通过采取少食多餐的进食办法来保证足够的进食。在安排食谱时,要注意饮食的营养质量,多吃含蛋白质、维生素丰富的食物,如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

妊娠中期,早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿快速成长发育的阶段,特别是大脑发育。这个时期的饮食安排,既要重视营养的质,也要保证营养的量,做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物,同时要多食含钙、铁等微量元素的食物,如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。

妊娠晚期,胎儿增长更加快速,加之怀孕晚期,孕期女性还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期,除了保证蛋白质、维生素,糖等营养素的补充外,还应当注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕期女性此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。


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