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孕晚期丨孕晚期最重要任务补脂肪酸

29~32周

您的婴儿的体重正在快速增加,他变得很活跃,就算是在晚上也一样。若您夜里烦躁不安,疲惫重新控制了您,您肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜,所以做些简单省时的饭菜了。另外,别忘了,疲乏也许是贫血的预兆,所以还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间,但您可以先做好,或者冷冻起来,或者放在冰箱内的密封容器内,保留一两天。和维生素C不同,铁与空气接触也不会损坏,所以尽管保存吧。

最主要的营养任务--不饱和脂肪酸

人的一辈子都需要不饱和脂肪酸,孕育期间特别如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有帮助于婴儿眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕育期都需要这些元素,特别是怀孕的最后三个月,婴儿大脑快速发育时。所以,业内人士建议您的早餐应该经常包括:

○各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

○坚果和果实,如向日葵和葵花籽。

○绿叶蔬菜。

○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

应付最经常可以看见的不适—睡眠问题

您的婴儿现在容易乱动,特别喜欢活动手臂和腿脚,也许他的生物钟和您不一样,这对您来说意味着很多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的地方越来越大,压迫您的膀胱,您可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,因为您还需要大量的水。

33~36周

因为您所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对您和婴儿都相当地重要。

怎样应付最经常可以看见的不适—牙齿问题

面对怀孕带来的那么多改变,很容易忽视口腔健康。很多焦急等待婴儿出世的孕妇会发现自己的牙龈经常流血,这是由于体内激素的改变,以及血压升高的缘故。所以,必须照顾好自己的牙齿,经常刷牙,用牙线清洁牙齿。孕育期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医您是孕期女性。

您的饮食习惯也会影响牙齿,若您一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,您就要更经常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵,产生酸腐蚀您的牙齿。定期清洁牙齿,特别是在吃饭以后,这样能够减少口腔内细菌的活动。

护牙窍门

怀孕的这个阶段,牙齿护理包括以下四点:

○经常清洁牙齿,每次吃完甜食要刷牙。

○选择低糖食品。例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成沙拉,对您的牙齿健康有好处。

○多吃维生素C,这对利于牙齿关键。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足您的每日需要。

37~40周

这时候,很多孕妇都觉得消化系统慢了下来,感到便秘,引起这种状况的原因有很多。胎儿越长越大,造成了很大的压力,激素分泌的改变,更少活动,也会产生负面影响。防止胜过治疗。若您开始感到不舒服,多喝水,多吃含纤维食品,因为婴儿压迫膀胱,多喝水可能并不令人愉快,但要大便通畅,您就需要喝水,茶和咖啡并不解决问题,事实上,它们只会帮倒忙。

最主要的营养任务--维生素B12和维生素K

这一阶段,婴儿的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将连续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽,吃足够的低脂肪奶制品。若您吃素,那么就要补充维生素,吃强化早餐麦片,保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要,人的一辈子都需要它,对准备生婴儿的女人来说特别重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对您很有好处。

为住院做准备

随着住院日期的迫近,您要准备一些零食和饮料好带去门诊。不过您在生婴儿时能否进食,取决于门诊,最好先问问门诊的规定。若愿意,住院前吃一点东西。吃一些容易消化的东西,以免您在初期感到饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。


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