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怎样轻松应对产后便秘

怎样轻松应对产后便秘

怀孕了,准宝妈们都沉浸在要做妈妈幸福之中,可是另一种难言之隐——便秘,在刚生完婴儿的新宝妈每次如厕的时刻发作。产后便秘的刚生完婴儿的新宝妈该怎样是好呢?其实只要掌握了一定的科学知识,就一定能摆脱产后便秘的困惑

产后便秘的种种原因

与孕前有关的便秘

1、便秘与生活习惯不良相关,如任意延迟排便、爱吃辣,使本来正常的排便反射遭到干扰,直肠对粪便压力刺激的敏感性降低,粪便滞留在直肠内,不能及时排便。另外食物过分精细,纤维残渣少也是便秘的原因。

2、由于女性特殊的生理结构,例如子宫在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够,排便时间比男性慢,所以女性比男性更易便秘。

与怀孕有关的便秘

1、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道,经常加重便秘。

2、怀孕整个期间体内孕激素水平增高,它使子宫和肠道的平滑肌都松弛,前者有帮助于胎儿的“安居”,而后者却造成肠蠕动减慢,食物和水分在结肠内停留时间延长,致使粪便干硬。

分娩有关的便秘

1、分娩前灌肠致使排便延迟。

2、分娩中体力消耗大,腹部肌肉疲劳。

3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动;腹肌和盆底肌肉松弛,排便时收缩无力。

轻松应对产后便秘

调整自己

产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给刚生完婴儿的新宝妈带来种种不适应。刚生完婴儿的新宝妈应学会尽快转变角色,例如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。

注意休息

充分的睡眠是一切之根本,例如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为妈妈,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和婴幼儿一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。

不赖床,勤活动

通常自然分娩后6-8小时刚生完婴儿的妈咪就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循大夫要求,不可过早下床活动。

早下地、早活动,既有帮助恶露的排出,也有帮助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。

饮食建议多多

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。


汤水是个宝

下奶的汤水通常都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,例如香蕉、韭菜、芹菜等。


有效的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且不管是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下:

1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每日1次。

要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随刚生完婴儿的妈咪体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

解决便秘的食疗办法

1、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加葱汁数滴,每日早晚空腹服。

2、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、调和蒸熟,每日食用2次。

3、红薯粥将红薯500克,洗净削去外皮,切成块放在锅内,加水适量,煎至熟烂,再加少量白糖调味,临睡前食用。


版主:大二妈妈

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