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月子病丨刚生完婴儿的新宝妈怎样防止“月子病根”

刚生完婴儿的新宝妈怎样防止“月子病根”

叮咛1房间要舒爽怡人

房间里的阳光要充足,任何人都不可在这里吸烟。不管冬春夏秋,每日都要定时开窗换气,使房间里总是保持新鲜的空气。需要建议的是,换气时最好让妈咪和婴儿暂时离开房间一会。

室温保持在20℃-25℃之间,湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时,为了避免妈咪中暑,可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低,以免妈咪和婴幼儿受凉,患上伤风感冒。

叮咛2充足地卧床休息

妈咪在分娩时消耗了很大的体力,加之出血、出汗,产后必须注意充足地休息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠,日间也应安排两个小时的午睡。这样有帮助于体力恢复,并可提高食欲,促进乳汁的分泌。

叮咛3穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗,内衣宜穿吸水性很强的棉制品,外衣要柔软透气。炎热季节未必非得穿长衣、长裤,这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

叮咛4切忌让身体受风受凉

妈咪在生完婴儿后分解代谢旺盛,出汗多,毛孔经常开着;加之气血两虚,若身体受风寒侵袭,被电风扇、空调或穿堂风吹着,或是用较凉的水洗手、洗东西,就会使风寒滞留于肌肉和关节中,日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜,着凉后也很容易感冒。

叮咛5内衣内裤要天天换洗

产后的头些天,妈咪的汗液和乳汁经常沾湿衣服,血性恶露也较多,常把内裤弄脏。所以,在生完婴儿后的10天内,内裤、内衣要天天换,天天洗,以防引起皮肤和生殖器官感染。

叮咛6注意及时排尿

妈咪应该在生完婴儿后6-8小时及时排尿,这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩,不利于产后恢复。若不习惯卧床排尿,可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器,以流水声刺激膀胱排尿。如果是这样还不行,及早告之大夫导尿。

叮咛7采取科学的卧姿

为了防止子宫向一侧或向后倾倒,妈咪要经常变换躺卧姿势。正确的做法是,仰卧与侧卧交替,从产后第2天开始俯卧,每日1-2次,每次15-20分钟。产后两周,可采取胸膝卧位,促进子宫尽快复位。

叮咛8让身体保持清爽卫生

会阴部无伤口,疲劳基本恢复,产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖,水温以34℃-36℃为宜,时间不可过长,以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体,头发未干时不可结辫,也不可立即就睡,否则易引起头痛、颈强,可用热风吹干头发。建议一点,若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口,应待伤口恢复后再进行洗浴,可先做擦浴。

叮咛9细心呵护外阴

每次如厕后,都要用温清水洗外阴,勤换卫生护垫。若侧切伤口或会阴发生肿胀,可用50%硫酸镁溶液湿热敷,勤换卫生护垫。若伤口红肿、发热,应及早请大夫指导处理。

叮咛10留意观察恶露变化

恶露通常连续3周,初期是咖啡色,进而慢慢颜色变淡、流量减少。若恶露中有血块、出血量增加或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,表明子宫收缩不良或有感染,应该及时看大夫。

叮咛11尽早下床多走动

妈咪会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病,在生完婴儿后12小时便可坐起进餐、进水,24小时后可站起来为婴幼儿换换尿布。起床的第一天,早晚先在床边坐上半小时,第二天起在房间里慢慢地走走,每日2-3次,每次30分钟。建议一点,第一次下床走动时要有人陪伴,以防眩晕而摔倒,且勿站立太久。以后,慢慢增加活动次数和时间,半个月后开始做些轻微的家务。

叮咛12适度摄取养身食品

红糖、鸡蛋和小米,都是坐月子养身食品。可是,红糖水饮用时间不可超过10天,以防增加血性恶露;鸡蛋每日不可吃得过多,4-6个为宜,小米粥也不适合太稀薄或以小米为主食,避免身体缺乏其他营养。

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