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月子会所丨月子会所坐月子如何运动

分娩过程中妈妈消耗了大量的体力,气血流失严重,身体机能受损,坐月子正是修复身体的关键时机。月子期间想要身体更好的康复,除了饮食调理以外还要辅以适量的运动,帮助身体器官、组织功能的恢复,那么月子会所坐月子是如何运动的呢?一起随莞月子网小编来看看吧。

护颈运动

产后妈妈身体虚弱,在最初的几天卧床时间相对较长,可以利用这段时间做一些简单的颈部运动。首先平躺在床上,然后抬起头,尽量让下巴靠近胸部。身体的其余部分保持静止,然后慢慢恢复到原来的位置。这个动作一次可以重复大约10次就可以,可以缓解整长时间卧床的不舒适。

腹部运动

怀孕期间脂肪大量囤积,其中大部分都位于腹部,产后想要有效瘦肚子,就需要加强腹部肌肉的锻炼。先平躺在床上,闭上嘴,用鼻子深呼吸,使腹部凸起,然后慢慢呼气,使得腹部肌肉松弛,每次可重复5到10次就可以。此动作可有效锻炼腹部肌肉,产后腹部松弛,保持腹部的平坦。

提臀运动

产后身材变形是困扰大部分妈妈的难题,想要保持良好的身体曲线,一定要注重臀部锻炼。首先要平躺于床上,左腿弯曲至脚跟,触碰臀部,大腿贴近腹部,然后向下伸展,左右交替,动作相同做5到10次就可以,对于身材的恢复很有好处。

运动可促进新陈代谢,加速血液循环,对于产后身体康复具有至关重要的意义。产后运动一定要量力而为,可以局部锻炼,也可以采取散步、瑜珈等全身性运动的方式,帮助增加肌肉弹性,消耗多余脂肪,对于恢复机体功能和产后瘦身都非常有利。

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