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孕中期饮食

  孕中期正是胎儿快速成长的时期,在此期间要特别注意饮食营养,不能盲目进补。孕中期饮食要根据胎儿成长特点来制定营养补充方案,缺什么补什么,接下来莞月子网小编为大家介绍孕中期饮食注意事项。

  孕中期饮食要增加主食的摄入量,孕中期胎儿快速成长这需要大量的热量,而这些热量都是由主食来提供的。有的孕妇朋友错误的认为孕中期改善饮食结构要多摄入鱼、肉等食物,实际上这并不科学。过量的动物性食品摄入不仅会浪费,还会加重妈妈的身体负担,因此孕中期充足的主食摄入就可以保证热量供给,对于保障胎儿健康成长有很重要的作用。

  孕期补钙是常识,但是孕中期饮食补钙不宜过量,孕期补钙过多容易导致血液中钙含量过高,进而影响胎儿健康。孕中期的钙质可以从日常饮食中摄取,合理搭配饮食营养就可以保证钙的充足摄入。

  孕中期对铁的需求量急剧增加,孕中期饮食中应当保证每天35毫克的铁质摄入,其中动物内脏、瘦肉是良好的铁质来源,不仅含量丰富而且吸收好。孕中期饮食还要注意新鲜水果蔬菜的搭配,其中所富含的维生素C能够促进铁的吸收,所以在吃富铁食物的同时要搭配水果蔬菜一起效果会更好。

  由于孕前3个月主食摄入量不足,肉类、奶类的摄入量也往往不足,而这些食物是B族维生素的主要来源,所以准妈妈也容易出现B族维生素缺乏问题。孕中期饮食要加强B族维生素的补充,能够帮助身体调节内分泌、平衡情绪、松弛神经,让准妈妈可以舒缓怀孕期间焦虑,紧张的情绪。

  怀孕是非常辛苦的过程,孕中期饮食要做到均衡营养,不仅对胎儿健康成长有好处,对于妈妈的身体健康也有保证,这样才能以更饱满的状态来迎接宝宝出生。

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