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孕中期丨怀孕16周吃什么

怀孕16周需要什么营养?这是很多孕妇所关心的话题。的确,营养问题贯穿怀孕到生子及产后恢复整个过程,这个问题非常的重要。16周又是一比较重要的怀孕周期,此时,腹中的婴儿也进入到了一个十分紧要的成长发育时期了,相应的妈妈也需要很多营养的补给,所以,尽量满足胎儿及妈妈身体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

孕16周主打营养素:锌

作用:防止胎婴儿发育不良。

这个月孕妇需要增加锌的摄入量。孕妇若缺锌,会影响胎婴儿在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕育妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫能力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等,特别在生蚝中含量特别丰富。

怀孕16周饮食注意事项:

进入本月,孕期女性的情况已经大有改善,早孕的不适反应基本消失,流产的危险也变得很小,可是对于饮食营养的关注则丝毫不可以放松。此时应该增加各种营养素摄入量,尽量满足胎儿快速生长及妈妈身体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏对胎儿成长发育和妈妈身体健康的影响。

增加主粮摄入:应选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、燕麦片等。通常来说,孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

增加动物性食物:动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕期女性组织增长的物质基础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭,可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。

因为您要负担两个人的营养需求,所以需要比平时更多的营养。同时,尽量避免过分刺激的食物,如辣椒、大蒜等。每日早晨最好喝一杯开水。此外,您要避免过多脂肪和过分精细的饮食,必须保证铁元素和维生素的摄取。可是凡事都不可以过量,所谓的大吃大喝更是不科学的办法,例如补锌也要适量,每日膳食中锌的补充量不可以超出45毫克。科学的饮食才能保证您和婴儿的身体健康。

总结:孕育期间很多孕期女性的口味不是很好,可是通常而言,到了16周左后时,胃口就会慢慢好转,此时,也都是需要补充各种营养时。所以,必须掌握正确科学的补充营养的办法,才能保证您的身体吸收。我们以上介绍了一些怀孕16周饮食注意事项,希望您能够采纳。


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