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怀孕中期的饮食与营养标准 - 由“孕中期坛主”发布!

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怀孕中期的饮食与营养标准

提到孕中期的饮食,您想到了什么?补钙,补铁,增补蛋白质,其实可以再过细一些,天天从饮食上入手,孕育妈妈要关注谷类、牛奶、蛋类、肉禽、蔬菜、豆成品等食物的摄取。从简单入手,小编觉得,水果,蔬菜,全麦成品是肯定要多吃的,这些食物包含的营养可是很好的,很雄厚的。

怀孕中期的饮食与营养

孕中期,医学角度来讲,就是从孕13周开始,这阶段是胎儿敏捷发展的时期,这也就意味着孕育妈妈要细致饮食营养的供应。供应量不足带给胎儿的是不好的影响。胎儿的生长必要蛋白质的摄入,包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并非营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。此外,补钙在孕中期也特别很是紧张,小腿抽筋是缺钙的旌旗灯号。总之,孕中期的营养是整个孕育期最为关键的阶段。但仍需细致合理营养,避免营养过剩,可以在产前检查时营养科大夫给出营养菜单。

每日营养摄入标准

(1)谷类:人体所需热能约有80%,蛋白质约有50%都是由谷类提供的。谷类含有多种营养素,以碳水化合物的含量最高,并且消化行使率也很高。每日孕期女性食用谷类食物约400-500克。

(2)鲜牛奶:牛奶是蛋白质重要的提供者,只是有少数妈咪不爱喝牛奶,最好能坚持。每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。

(3)蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类是提供蛋白质、矿物质的食物,曩昔天天一个鸡蛋,如今可以加大量。每日1-2个。

(4)肉、禽、鱼类:这些食物不用每日吃,可是一周最好食用两次,有少数营养,例如DHA,还得从这些食物中获取。每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克。

(5)豆类及豆成品:豆类食物是增补蛋白质和钙的很好的食物,豆浆、豆皮等都可以,每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。

(6)奇怪蔬菜:蔬菜当然要天天食用,小编可是饭桌无蔬菜不欢,这当然也要依据小我的风俗然后决定吃什么蔬菜,每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

(7)奇怪水果:水果最好是应季的,最好能保证质量,奇怪的水果营养也才奇怪,每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维

(8)烹调用油:孕期女性食用植物油最好,猪油等动物油的热量较高,不适合胖妈咪食用。每日15-20克。

孕中期哪些食物宜多吃?

全麦成品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等,还能搭配牛奶食用。麦片可以使您保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,自然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照本身的喜爱加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够特别很是有用地减缓孕吐反应;全麦面包可以提供雄厚的铁和锌。

蔬菜

蔬菜天天吃时也可以换着花样,并且从颜色上动手也不错,绿色的、紫色的,营养各不雷同,做西餐沙拉时不要忘掉加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜每每意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,您可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类奇怪的蔬菜。花椰菜的益处却不少,富含钙和叶酸,有很多的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有帮助于其他绿色蔬菜中铁的吸取。

水果

水果是摄取各类维生素的紧张来源,市场上水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕期女性保持体力,防止因缺水造成的委靡。香蕉能很快地提供能量,帮助孕期女性战胜委靡。假如您的孕吐很紧张,吃香蕉则较为容易为本身的胃所接受。苹果也都是比较适合孕育期食用的,天天一个苹果可以使婴儿的皮肤白皙。必要细致的是患糖尿病和其它疾病的孕妇肯定要少吃西瓜,因为西瓜含糖量高,会加重准妈妈病情。


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