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孕中期丨怀孕中期该吃点什么

到了怀孕中期,早孕反应基本上已经消失了,整个人会感觉比较舒服。这个时候子宫还不是太大,所以胃部基本上不会受到压迫,食欲会增加。

孕妇体内基础代谢增加,子宫、乳房、胎盘快速发育,需要很多的蛋白质。胎儿慢慢地开始发展骨骼、牙齿、五官和四肢,同时大脑也开始形成和发育。所以,在孕中期必须注意营养的补充。

第一,孕中期胎儿大脑发育需要充足的能量。虽然这时期胎儿脑的重量仅是体重的2%,但维持自身成长所要消耗的能量却占全身的20%,这就说明脑消耗的能量比身体其他部位消耗的要大很多。

能量的主要来源是碳水化合物,所以必须保证摄入足够的粮谷类食物,除了大米、面粉外,还应多食用一些小米和玉米。这样不但能满足孕妇基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎儿成长发育所需的营养物质。

胎儿以每日约10克的速度增长,所以需要很多的营养物质,这个时候孕妇胃口也开始变好,各种营养素应充分保证。

第二,孕中期胎儿的大脑正在发育形成,需要补充足量的脂肪,以作为大脑结构的建筑材料。所以平时生活中要多食用一些富含脂质的食物,像是核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

另外,在孕中期为保证孕妇子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑兴奋和抑制作用的发挥,孕妇在日常饮食中还要适量增加优质蛋白质,如豆、豆制品、鱼、肉、蛋等,这样才能使胎儿的脑细胞快速增长。

在孕中期,孕妇要补充这些营养:

热量:孕妇比平时所需热量高约20%-25%,为满足热能需要,平时可以多吃些主食,例如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。

蛋白质:通常女性平均每日需蛋白质约60克,孕妇则需80-90克。所以,孕妇平时要多吃一些蛋白质丰富的食物,例如鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。

钙:孕育期间体内缺钙,孕妇容易出现腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症,婴儿生下来后也很容易出现软骨病。若孕妇体内钙含量很少的话,可以依据大夫建议适当补充钙剂。

铁:缺铁会造成贫血。所以平时尽量多吃一些含铁多的食物,例如肝、蛋、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

维生素:维生素A能够促进胎儿成长发育,孕妇需维生素A比平时要多20%-60%。肝、奶、蛋黄及鱼类中含有很多维生素A,平时也可以多吃一些胡萝卜、倭瓜、杏、李等。维生素B对于准妈妈作用主要在于防止神经炎和维持正常饮食。

维生素B能够减轻准妈妈孕吐反应,维持子宫肌肉的一定张力,让生产的过程更加顺利。含维生素B多的食物有米、麦的皮和胚芽,所以,平时可以适当吃些糙米杂粮。维生素C能够防止坏血病和增强孕妇对疾病的抵抗力。

含维生素C多的食物是水果蔬菜类,如山楂、枣、柑桔、柠檬以及西红柿、白菜等。维生素D能够让人体更好地吸收钙质,缺少维生素D就会迫使缺钙,所以孕妇平时要多吃一些奶类及鱼肝油。人体皮肤经日照,也能合成维生素D,所以,经常到户外晒晒太阳也都是很好的。


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