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坐月子时可以下床活动吗

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有经验的人建议:产后躺着休息更好

对于生完婴幼儿的女性来说,身体发生最大的生理变化就是“虚”和“瘀”。虚,是指体虚血虚,这是因为女性在分娩过程中的产伤和出血,以及生产时用力,耗气伤血,出现气血两虚。由于产后气血两虚,刚生完婴儿的新宝妈在临床上也更容易出现病变,例如亡血伤津,易变生他病;余血浊夜,易生瘀滞:产后体虚,易感六淫。

所以,在千百年的传统里,“坐月子”就是养身体,补气养血、强筋健骨,躺着休息就是最好的选择。

科学坐月子:下床走走更健康

传统的月子观认为,女性在生育时因为出血和用力,身体比较虚。在血气两虚时,刚生完婴儿的新宝妈若过早地下床,可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况,所以传统观念认为月子里,躺着休息是最好的选择!

而现代的月子观认为,刚生完婴儿的新宝妈久卧容易伤津气,而适当的运动反倒能使刚生完婴儿的新宝妈气血畅通。另外,刚生完婴儿的新宝妈常运动,能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。所以,从科学性上来说,现代的月子观是更胜一筹的,也就是说,月子里适当做做运动,反倒有帮助于刚生完婴儿的新宝妈身体的恢复!

业内人士建议:坐月子,可以做这些运动!

1、护颈运动

在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动时,身体的其它部位应该保持静止的状态。

2、呼吸运动

这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。

3、会阴收缩

会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。

4、提臀运动

提臀运动是为了让刚生完婴儿的新宝妈保持身形,刚生完婴儿的新宝妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!

大夫温馨提示,产后运动应循序渐进,记得选择穿宽松或弹性好的衣裤,避免于饭前或饭后一小时内做运动,运动后结束后,要记得补充水分哦。


版主:十一妈

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