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坐月子丨月子餐的饮食要点

月子餐的饮食要点

产后妈妈身体异常虚弱,所以也就有了坐月子的说法,是为了可以让产后妈妈身体尽快的恢复,所以对于产后妈妈来说,月子的饮食对于产后妈妈身体恢复有非常大的作用,所以对于女性朋友来说,为了健康着想,不妨看看月子餐食谱做法推荐,这样让您月子身体健康的恢复哦。

对于男性朋友来,若家里有刚生完婴儿的妈咪更要重视月子餐食谱做法推荐,然后做几个有营养的月子餐给刚生完婴儿的妈咪滋补身体,然刚生完婴儿的妈咪可以尽快的恢复身体健康,这个才是最为重要,也是最为关键的。

月子餐的饮食要点

1、月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质,特别是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是刚生完婴儿的新宝妈必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,通常每日摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可以使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对刚生完婴儿的新宝妈恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每日增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂婴幼儿,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。若在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对婴幼儿的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

月子餐的“宜”与“忌”

产后宜多喝汤

对。产后应多补充水分。不过,刚生完婴儿的新宝妈大多乳腺管还没完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,不然在生完婴儿后前两三天的涨奶期可能会痛得您直想哭的。您可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤不要过咸。

提醒:油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,刚出生的婴幼儿的消

化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使婴幼儿拉肚子。

产后不能喝水

错。多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除,所以当人体水分喝得少时,代谢废物无法完全清除,所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。所以要在生完婴儿后,一定要多增加水分的摄取。

产后应忌生冷

对于从医学的角度来说,刚生完婴儿的妈咪由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,刚出生的婴幼儿和胎盘的娩出,都使得刚生完婴儿的妈咪代谢降低,体质大多从内热到虚寒。所以,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不适合多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

提醒:一些凉拌的菜未经高温消毒,刚生完婴儿的新宝妈产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果,如西瓜、梨等不适合多食,对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用,注意量不适合多。

产后不能吃蔬菜水果

这个观点是片面的。有一部分人以产后宜温为由,认为蔬菜大多为凉性的,产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力,不吃或少吃蔬菜。其实,大多蔬菜只要经过适当的烧煮,性味未必是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素,对于刚生完婴儿的新宝妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素,水果中的果胶对防止产后便秘也是有帮助的。所以产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。在天气炎热的夏天,适量地吃水果还能防止中暑。

提醒:对于体质较虚的人来说,宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。

产后忌吃辛辣温燥食物

对。因为辛辣温燥食物可助内热,而使刚生完婴儿的妈咪虚火上升,有可能会出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,也可能通过乳汁使婴儿内热加重,所以饮食宜清淡,特别在生完婴儿后5~7天之内,应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻和麻辣的食物,例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

产后要大补

这种观点是危险的。每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有帮助于身体的平衡健康的,而不适当或过量的补充反而有害身体。产后若恶露排出不畅,下腹隐痛的人,可以吃一些红糖,或是益母草煲汤,或是产复康之类的中药。若没有这类情况,也可不吃,有一部分体质特别热的刚生完婴儿的妈咪,反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物,引起产后出血特别增加或是便秘的情况。

所以对于产后妈妈来说,产后的饮食是非常关键的,所以要非常重视关于月子餐食谱做法推荐,然后合理安排月子饮食,这个也是为了健康负责的态度,所以产后妈妈一定要非常的重视。为了健康考虑,合理的安排饮食吧。


版主:幸运儿

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