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坐月子丨坐月子注意事项及饮食保健

传统上人们将产后一个月就叫作“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体很多器官并未得到完全的复原。例如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕育期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间生产的孕妇干重活,就容易患上子宫下垂等疾病。

坐月子的注意事项

1.保证吃好、休息好

因为分娩会给生产的孕妇的身心造成极度劳累,所以生产完之后的第一件事就是让生产的孕妇美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她。睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物,同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体快速恢复及保证乳量充足。

2.尽早下床活动

通常来说,经阴道正常分娩的生产的孕妇在产生第二天就应当下床走动。但要注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下,每日做一些简单的锻炼或产后体操,有帮助于恢复,并保持良好的体形。

产后1周,生产的孕妇可以做些轻微的家务活,如擦桌子、扫地等,但连续时间不适合过长,更不可干较重的体力活,否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

3.特别注意个人卫生

产后因为出汗多,要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染。

生产的孕妇“坐月子”期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。过去,有不少妈妈盲目信奉“老规矩”--坐月子里不可以刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。生产的孕妇每日应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。

居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时生产的孕妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成生产的孕妇中暑。

4.尽早喂婴儿母乳

生产完之后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有帮助于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂养有个良好的开端;还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后,生产的孕妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染和刚出生的婴幼儿肠道感染。

5.合理安排产后性生活

恶露未干净或产后42天以内,因为子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。若为了一时之欢而忘了“戒严令“,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净较早的生产的孕妇,在恢复性生活时必须采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也都是经常可以看见的事,应引起重视。

6.按时产后检查

产后42天左右,产褥期将结束,生产的孕妇应到门诊作一次产后检查,以了解身体的恢复状况。万一有异常情况,可以及时得到大夫的指导和治疗。

7.不要吹风、受凉

若室内温度过高,生产的孕妇可以适当使用空调,室温通常以25-28℃为宜,但要注意空调的风不可以直接吹到生产的孕妇。生产的孕妇应穿长袖衣和长裤,最好还穿上一双薄袜子。生产的孕妇坐月子期间不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象。

坐月子的饮食及保健

生婴儿对于女性来说是一件值得高兴的事情,但同时刚生完婴儿的新宝妈身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂婴儿。所以,月子里的每一天都要“好好吃”。可很多刚生完婴儿的新宝妈在月子里“疯”补营养,结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要,但必须掌握科学的饮食之道,否则会事与愿违。

生产的孕妇急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到生产的孕妇的身体康复及刚出生的婴幼儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样,其中最主要的一条是加强饮食营养,尤其是生产完之后的几天,消化功能慢慢旺盛的情况下,更要多吃各种富于营养的食物。生产的孕妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。

1.鸡蛋:鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,并且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合生产的孕妇食用。但也不是吃得越多就越好。有少数地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天要吃到20~30个,这就不必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排出出去,还会影响正常的消化功能,所以,生产的孕妇每日不必超过4~6个鸡蛋。

2.红糖:因为红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使生产的孕妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给生产的孕妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。可是也不要吃太多,通常饮用不可以超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使生产的孕妇出汗更多而体内少盐。

3.汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,并且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。生产的孕妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于通常人,所以生产的孕妇要多喝汤汁。可是业内人士建议,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

4.小米:小米含量丰富的维生素b1和维生素b2,能够帮助生产的孕妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。可是业内人士建议,小米粥不适合太稀薄,并且在生完婴儿后也不可以完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

5.莲藕:莲藕中含有很多的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。生产的孕妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有帮助于对刚出生的婴幼儿的喂养。

6.黄花菜:黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等,营养丰富,味道鲜美,特别适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上病状。

7.黄豆芽:黄豆芽中含有很多蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要材料,能修复生婴儿时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止生产的孕妇发生便秘。

8.海带:海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要材料,铁是制造血细胞的主要材料,生产的孕妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。刚出生的婴幼儿吃了这种乳汁,有帮助于身体的成长发育,防止所以引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要材料,有防止贫血的作用。


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