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坐月子丨冬季坐月子四要点

冬季寒冷干燥,刚生完婴儿的妈妈在坐月子时会遇到不小的麻烦。在冬季正确的坐月子办法显得尤为重要。为了不留下月子病,在营养、室温、哺乳、梳洗等方面都要注意。

一、营养:

月子饮食“禁寒凉”

坐月子,生产的孕妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体快速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。“生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下”,会引起产后肚子痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适。

蔬菜、水果也不可少。水果,不但可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。当然,一些体质虚寒的刚生完婴儿的新宝妈,在冬天吃水果可能会引起肠胃不适,此时,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃,就不寒凉了。

需要建议的是,刚生完婴儿的新宝妈体内钙的流失量较大。加上最近天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用。若妈妈体内缺钙严重容易造成骨密度降低、出现骨质疏松的病状,经常可以看见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙,不良状况可延续到生产完之后两年。国内营养学会推荐,乳母每日适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的办法。另外,产后继续补充一些高钙的孕生产的孕妇奶粉也不失为一种好办法。

二、室温:

坐月子时室内温度以20℃-25℃为宜。

冬季“坐月子”,室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥时,保持室内适宜的湿度也十分紧要。通常来说,室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况,可以购买一个湿度计)。较为便捷的增湿办法就是购买一台加湿器,若同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水。

除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。每日保证开窗换气两次(上、下午各一次),每次15-20分钟。换气时,先将刚生完婴儿的新宝妈和婴幼儿转移到另一个房间。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让刚生完婴儿的新宝妈和婴幼儿回来。

刚生完婴儿的新宝妈和婴儿所在的房间最好能通风见光,这样会让刚生完婴儿的新宝妈感到心情舒畅,并且有帮助于观察婴儿的一些变化。

三、哺乳:

坐月子哺乳时衣服要保暖,哺乳姿势要“三贴”

冬季天气冷,实施母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩。婴儿夜里哺乳,穿脱衣服不要嫌麻烦,着凉很容易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完,就出现了肩关节疼痛,严重的连胳膊都抬不起来。

刚开始哺乳的刚生完婴儿的新宝妈,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了,这往往就是因为哺乳姿势不正确所致。正确的哺乳姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住婴儿的臀部,妈妈肘部托住婴儿的头颈部,婴儿的上身躺在妈妈前臂上,这是婴儿喂奶最舒服的姿势。

四、梳洗:

妈妈在生完婴儿后一周洗浴时,切忌接触冷水

冬天宜在产后1个星期洗浴。冬季洗澡应注意防寒。浴室温度宜在20-22℃,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5-10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起肚子痛及日后月经不调、身痛等。

沐浴后要及时用暖风机吹干头发,尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着,晚上洗完澡之后,不要马上睡觉,应喝一杯热水,等身体干爽后再睡。

生产的孕妇在冬季洗澡,按照传统的做法,也可选用防风生姜方,即防风50克,生姜50克,捶破,用水洗净,煎一大锅水,过滤药渣,用水洗身洗头,或直接使用姜片煮水后洗浴,此民间验方祛寒效果较明显。

冬季坐月子时注意营养、室温、哺乳、梳洗这4点,可以让妈妈与婴儿顺利的度过月子期。严格遵守以上事宜十分紧要。


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