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坐月子丨这样坐月子可防止产后肥胖

这样坐月子可防止产后肥胖

产后肥胖是大部分女士的“伤心事”。一旦造成产后肥胖,再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了。若在肥胖未到来时防止它,是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”,“坐月子”的女士应尽量做到以下五点。

保持好心情:不良情绪会使生产的孕妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

适度饮食:妈妈孕育期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

勤于活动:顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每日做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。

科学睡眠:产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

母乳喂养:坚持母乳喂养,不但有帮助于婴儿成长发育,也可防止产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强妈妈身体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

刚生完婴儿的新宝妈母乳喂养怎样进行

首先妈妈要保持舒适的姿势,妈妈可以坐也可以躺着喂婴儿,不管何种姿势,最后要使妈妈和婴儿都感到舒适、轻松。妈妈的两臂要放在实处,背后用枕头或靠垫垫牢,然后抱近婴儿,以乳头触及婴儿面颊,在婴儿转过头寻找乳头时,顺势将婴儿的身体稍侧,使其腹部贴近妈妈的胃部。在婴儿张大嘴时,帮助婴儿含住乳头和大多数乳晕。因为挤压乳晕才能使乳汁流出,仅仅吸吮乳头,会使乳头疼痛,并且因为吸吮到的乳汁少,婴儿可能哭闹甚至拒绝吸吮。若妈妈乳房很大,应用食指和中指在乳晕根部托按乳房,以免妨碍婴儿鼻部通气。这样做还能防止奶水流得太快,引起婴儿呛咳。奶胀时乳头的伸展性差,婴儿不可以有效地吸吮,这时可用手将乳汁挤出一些,或用热毛巾敷敷,使乳房柔软,帮助婴儿有效地吸吮。


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