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坐月子丨坐月子的饮食要求

坐月子的饮食要求

依据生产的孕妇生理代谢的需要,月子期的营养要满足两个基本要求,一个是产后的康复,另一个就是泌乳的需求。分娩时相当大的体力劳动,经历整个分娩过程,体力和热能的消耗很大,产后的出血也会让生产的孕妇身体更加虚弱,为了满足生产的孕妇的生理代谢需要,及时的补充高营养物质是我们最应该关注的事情。

1、增加餐次,少吃多餐。

每日餐饮应缴通常人多,以5-6次为宜。这是由于餐次增加有帮助于食物消化吸收,保证充足的营养。孕育期时胀大的子宫对别的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

2、干稀搭配,以流食或半流食开始。

干者可以保证营养的供给,稀者则可以提供足够的水分。刚生完婴儿的新宝妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。特别是进行剖宫产的刚生完婴儿的新宝妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。所以,产后的头一周,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

3、荤素搭配,营养丰富,避免偏食。

从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的营养则是多方面的,过于偏食会迫使某些营养素的缺乏。多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不可以少。通常人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,通常多有纤维素,促进消化,防止便秘。所以,荤素搭配,营养才丰富。

4、清淡适宜,易消化。

从科学角度来讲,月子里的饮食应清淡适宜。不管是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并非不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有帮助于血行,增加胃口,促进食欲,对生产的孕妇的康复也都是有帮助的,便于淤血的排除体外。

5、适当补充体内的水分,不食用生、冷、硬的食物,调养脾胃,促进消化。

刚生完婴儿的新宝妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的婴幼儿哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,所以,刚生完婴儿的新宝妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。产后宜温不适合凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有非常多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现拉肚子等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。

6、切忌盲目进补。

坐月子的妈妈合理的膳食就是最好的营养剂。盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不可以帮助身体恢复,并且还有可能使刚生完婴儿的新宝妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良病状。要考虑刚生完婴儿的新宝妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

坐月子的饮食要求主要注意营养安全,在掌握上述要领之后,生产的孕妇也可以多吃一些有帮助于婴儿健脑益智的食物,更好的抚育婴儿。关爱您的婴儿,恢复健康身体,从饮食开始吧。


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