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坐月子丨坐月子的孕妇怎样补钙?

坐月子的孕妇怎样补钙?

有很多妈妈问我,坐月子还用补钙吗,若补钙,那究竟该怎样做呢?在这里,我要跟宝妈们强调一下:月子里的妈妈必须补钙,妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进一步导致处于哺乳期的刚出生的婴幼儿先天性缺钙,为母子将来高发的骨质疏松生病率埋下隐患。

为何要补钙?

因为妈妈产后尤其是哺乳的妈妈,每日大概需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

再有,哺乳的妈妈在生完婴儿后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。所以,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,若不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会迫使婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

怎样在月子期间补钙?

依据国内饮食的习惯,我建议产后的妈妈每日喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,宝妈们还能适量饮用酸奶,提高妈妈食欲。

另外,月子里的妈妈每日还要多吃些豆类或豆制品,通常来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以依据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。因为食物中的钙含量不好确定,所以最好在大夫指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是不是补足了钙。

推荐美食补钙

我给大家介绍一款美食,既好吃,做起来又简单,补钙的效果还很好,这道菜就是韭菜炒虾皮,此菜营养非常丰富,特别含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的刚出生的婴幼儿防止缺钙有很大帮助。

材料:

虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

做法:

1.把韭菜择洗好,将水沥干,切成2厘米长的段。

2.将虾皮清洗好,把多余的水分挤出去。

3.把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

各位生产的孕妇妈妈,在月子期间必须十分关注补钙,并且要早补、补足。


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