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坐月子丨坐月子该怎样科学补身子

坐月子该怎样科学补身子

若坐月子不当,身体为了自保就只能降低新陈代谢率,这也正是产后肥胖的最大真凶。在调养体质之余搭配正确的饮食观念,坐月子才能既营养又健康。

产后第1周

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的刚生完婴儿的新宝妈每日所需的热量为3100卡,而喂配方奶的刚生完婴儿的新宝妈约需要2400~2600卡的热量。

但对于刚生下婴儿的刚生完婴儿的新宝妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。

1.红糖水刚生完婴儿的新宝妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不但补血,还能促进刚生完婴儿的新宝妈产后恶露排出。不过红糖水不可以喝得太多。通常来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

2.鸡蛋刚生完婴儿的新宝妈若自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有帮助于刚生完婴儿的新宝妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每日吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

3.小米小米中含有很多维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助刚生完婴儿的新宝妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。

4.猪肝第一周是刚生完婴儿的新宝妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每日约100克为佳。不适合给刚生完婴儿的新宝妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的刚生完婴儿的新宝妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

5.米酒+老姜+麻油自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有帮助于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的刚生完婴儿的新宝妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口恢复,仅使用老姜和麻油即可。

产后第2周

究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是很多哺乳期刚生完婴儿的新宝妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,例如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最主要的就是妈妈营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的刚生完婴儿的新宝妈产后催乳的办法。不但安全有效,并且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于刚生完婴儿的新宝妈来说可是必不可少的一环。

1.水+蛋白质母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。可是,乳汁的量并非与妈妈喝汤量的多少成正比,所以您不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

2.猪蹄+花生+鲫鱼猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不但能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助刚生完婴儿的新宝妈保持胸部曲线,非常适合刚生完婴儿的新宝妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。

3.药膳催乳中医里有少数药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。

黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合刚生完婴儿的新宝妈下乳。

留行炖乌鸡:留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对帮助刚生完婴儿的新宝妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助。

产后第3周

坐月子期间,哺喂母乳的刚生完婴儿的新宝妈除了自身营养外,还要兼顾婴儿的健康。每日所需的热量为3100卡,而喂配方奶的刚生完婴儿的新宝妈约需要2400~2600卡的热量。营养学家推荐,刚生完婴儿的新宝妈每日蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让刚生完婴儿的新宝妈拥有一副为婴儿提供优质母乳的好体质。

1.牛奶+鸡蛋食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有很多蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议刚生完婴儿的新宝妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2.大豆大豆中含有很多植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,若每日吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。

3.坚果坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有很多的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助刚生完婴儿的新宝妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫能力很有帮助。

对于体质较虚的刚生完婴儿的新宝妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。

产后第4周 

相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位刚生完婴儿的新宝妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不但可以帮助刚生完婴儿的新宝妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于刚生完婴儿的新宝妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!

1.黄豆芽黄豆芽中含有很多蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要材料,能帮助妈妈修复生婴儿时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。

2.莲藕+胡萝卜莲藕中含有很多的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。刚生完婴儿的新宝妈多吃莲藕,不但能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有帮助于对婴儿的喂养。

3.食用菌银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有很多纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助刚生完婴儿的新宝妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为刚生完婴儿的新宝妈的乳房健康加分!


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