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坐月子丨坐月子睡不够怎么办

坐月子睡不够怎么办

婴儿出生的头一年,是刚生完婴儿的新宝妈最辛苦的一年,尤其是夜里要给婴儿哺乳,要应对婴儿哭闹,往往睡眠时间不够,睡眠质量不好。有什么办法解决妈咪睡不够的问题呢?

英国一项调查研究了英国各地1800名民众的睡眠习惯,发现在婴儿出生头一年,父母每日平均只睡5.1小时,比通常建议的8小时还少了2.9小时。这样一来,每周少了20.3小时,1年下来就少了1055.6小时,相当于44天。

据调查,夜里哺乳、应付啼哭婴儿以及焦虑苏醒,是刚出生的婴幼儿父母睡眠不足的前3大原因。

刚出生的婴幼儿父母夜未眠的前几大原因:夜里哺乳:62%;婴儿啼哭/不睡:57%;忧心婴儿安危:45%;失眠/睡眠障碍:34%;利用婴儿睡觉时间来做家事:27%。

刚生完婴儿的新宝妈怎样保证自己的睡眠质量

1、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里哺乳的责任——若您是喂母乳的话虽然有点困难,但并非完全没有可能。您可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担哺乳的责任。若这种办法行不通的话,您可以让丈夫在婴儿只是需要抚慰时去照看婴儿。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给婴儿准备这个,准备那个,刚生完婴儿的新宝妈要知道,自己没有足够的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾婴儿呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的办法,并且更利于睡眠。

3、适量锻炼

适量的运动有帮助于睡眠,并且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每日有半小时以上的运动时间,这样才能有效果。

4、跟随婴儿的休息规律

通常来说,婴儿每日大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当婴儿睡觉时,不要管什么时间,若刚生完婴儿的新宝妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让您保持充足的精力。

5、补充富含钙的食物

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,若刚生完婴儿的新宝妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等病状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

6、睡前喝杯热牛奶

月子里刚生完婴儿的新宝妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还能在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。


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