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坐月子丨坐月子怎样科学饮食

坐月子怎样科学饮食

在很多人的印象里,生完婴儿后生产的孕妇坐月子就是足不出户,不可以出门甚至不可以见太阳,每日“养尊处优”。此外,鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在生产的孕妇的餐桌上唱主角,以帮助生产的孕妇“下奶”。业内人士建议,生产的孕妇在坐月子期间不但要正常活动,并且吃得也不可以太精细。坐月子吃得不可以太精细海淀区妇幼保健院群体保健科业内人士崔绍珍指出,其实生产的孕妇坐月子根本不必这样“隆重”,若是顺产的生产的孕妇其实生完婴儿就可以下地活动了。

在饮食上,生产的孕妇也不应该吃得太精细,因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失,二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易造成生产的孕妇便秘。

所以在保证一定量粮食的条件上,要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不但有帮助消化,还能防止便秘。此外,要保证生产的孕妇的营养全面,正常饮食就可以了;若想要生产的孕妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但万万不可忽略了新鲜蔬菜和水果。另外,通过喝鱼汤来下奶的生产的孕妇,也不可以光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。

另外,虽然国内一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,生产完之后数小时内生产的孕妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中生产的孕妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若生产完之后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。所以在生产完之后数小时内,应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水,因为红糖中的营养成分更高,有较丰富的矿物质和微量元素等。

那么在饮食上盖怎样补呢?坐月子吃得不可以太精细1.猪肝适合在早上、中午食用。2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的生产的孕妇有疗效。3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血病状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。4.干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是生产的孕妇的最佳菜肴。6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。7.芝麻含钙高,多吃可防止产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。9.花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。10.西芹纤维质高,多吃可防止生产的孕妇便秘。11.糯米性味甘平,补中益气,而红蟳油饭是一道生产的孕妇高贵补品。12.黑豆含有很多植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。13.海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。14.猪心有强化心脏的功能。15.吻鱼含钙丰富,适合生产的孕妇食用吃得营养


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