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孕期一天食物量

孕期一天食物量,根据怀孕月份大小不同而有所不同,需要的食物营养也不同,下面东莞月子中心小编带你一起了解。孕期饮食误区,千万别躺枪!

 

一、孕期一天食物量

 

(1)孕中期一天食物建议量:

 

谷类200-250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类300-500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200-400g;鱼禽肉(含动物内脏)蛋每天总量150-200g,牛奶300-500g;大豆类15g,坚果10g;烹调油25g,食盐小于6g。

 

(2)孕晚期一天食物建议量:

 

谷类200-250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/5;蔬菜类300-500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200-400g;鱼禽肉(含动物内脏)蛋每天总量200-250g,牛奶300-500g,大豆类15g,坚果10g,烹调油25g,食盐小于6g。

 

东莞月子中心小编表示,因个体差异,如是否换患妊娠期***、体重增长是否合适、身高体重等各种因素,饮食会有所不同结合自身情况,合理饮食。

 

二、孕中晚期膳食宝塔

 

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

 

1、孕中晚期适当增加奶的摄入

 

孕中期开始,每天增200g奶,使总摄入量达到500g/d

 

对钙的需要量增加:从孕18周起胎儿骨骼和牙齿开始钙化,至分娩时新生儿体内约有30g钙沉积,50mg/d-330mg/d。

 

钙(mg)RNI800+200UL2000

 

东莞月子中心小编表示,对于那些不能饮奶或没有条件饮奶的妈妈,建议摄入其他含钙丰富的食物,如虾皮、芝麻酱,用石膏作为凝固剂加工的豆制品,如豆腐干等。以下是100g食物中含钙量,虾皮991mg/100g、黑芝麻780mg/100g、

 

雪里蕻230mg/100g、沙丁鱼550mg/100g、豆腐510mg/100g、无花果250mg/100g、

 

虾325mg/100g、青豆33mg/100g、油菜108mg/g

 

2、鱼、禽、肉、蛋

 

孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。整个孕期孕妇和胎儿需要储存蛋白质约930g,包括胎儿440g、胎盘100g、羊水3g、子宫增大166g、乳腺发育80g、血液增加135g。

 

孕中、晚期日均分别需要储留蛋白质1.9g和7.4g、蛋白质RNI55+15g(中期)、+30g(晚期)

 

东莞月子中心小编表示,孕妇体重增长较多时,可多食用鱼类而少食用禽肉类,因同样重量的鱼类与禽肉食物相比,提供的优质蛋白质含量相差无几,但鱼类所含脂肪和能量明显少于禽畜肉。食用禽畜肉类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,畜肉可优先选择牛肉。此外,鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含较多有益脂肪酸(n-3多不饱和脂肪酸),其中DHA对胎儿脑和视功能发育有益,每周最好食用2-3次。

(作者:东莞巍阁)


楼主:东莞巍阁    时间2018-10-12T23:44:40+08:00

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